哺乳期吃什么瘦身……

哺乳期的时候，妈妈们还要给宝宝喂母乳，如果在这个时候要通过饮食来瘦身，就要考虑到宝宝，下面我就给大家详细讲讲哺乳期吃什么瘦身。

一、哺乳期吃什么瘦身

1、苹果

苹果内含有独特的果酸，可以加速代谢，而且苹果的热量很低，对减肥很有帮助。

2、红薯

红薯的膳食纤维含量较高，可促进肠胃蠕动，预防便秘。薯类干品中淀粉含量可达80%，而蛋白质含量仅为5%，脂肪含量约0.5%，具有控制体重，预防便秘的作用。并且薯类富含膳食纤维，体积大而能量密度低，能增强饱腹感，从而降低能量摄入，故有助于减肥。

3、南瓜

南瓜热量低，碳水化合物含量较低，我们感觉它甜，并非因为其糖分高，而是因为其果糖成分比蔗糖要甜，并且南瓜中含有丰富维生素和膳食纤维，容易有饱腹感。加之南瓜如水果一样，糖分不易直接转变为脂肪，推荐在哺乳期妈妈食用。

4、坚果

坚果中含有非常多的不饱和脂肪酸，可以起到抑制胆固醇生成和吸收的能力，能够有效的维持动脉血管的弹性，有利于产妇的健康，而且饱腹感很强烈，可以在减肥期间食用。

5、玉米

哺乳期适量的吃些玉米也能起到减肥的效果，这是因为玉米中不仅维生素e丰富，而且钙的含量也是很高的，能降低胆固醇，所以能起到瘦身的效果。

6、黄瓜

黄瓜也能起到减肥的功效，因为黄瓜能抑制脂肪转化，所以哺乳期想要瘦身的女性，也可以吃点黄瓜。

7、黄豆

哺乳期想要瘦身可以吃点黄豆，也是有效果的。黄豆中有大量的蛋白质，而饱和脂肪量是非常低的，所以吃多点也不会引起肥胖的。

二、哺乳期瘦身秘诀

1、产后6周开始减肥瘦身

女性在产后6周就可以开始减肥，因为此时身体已经基本康复。新妈妈可以通过调整饮食习惯来达到快速减肥的目的，但是减肥的速度也不宜太快。

2、养成科学的饮食习惯

要避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如鱼肉和瘦肉。做到荤素搭配，粗粮和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减肥。

3、坚持母乳哺乳

母乳是婴儿最好的天然食品，坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。所以母乳喂养本身就是一个减肥的过程。

4、适量运动

适量的运动也很重要，通过运动可以燃烧女性体内多余的脂肪和热量。在保证充足睡眠时间的情况下，新妈妈可以做一些简单的运动，诸如吃完饭半个小时后的快走，产后瑜伽和体操等等都是产后快速减肥的不错选择。

哺乳期的女性瘦身不能吃太多高热量的食物，要多吃蔬菜水果，不能节食，坚持母乳喂养，再做些强度小的运动，比如散步、瑜伽等，都是能达到很好的瘦身效果的。

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