哺乳期可以减肥吗……

十月怀胎的过程是很辛苦、漫长的，这个时间段里，准妈妈会不断通过食物来补充营养，会把自己喂得白白胖胖的。生完孩子后，就想快速恢复到孕前苗条的身材，那么哺乳期可以减肥吗？

一、哺乳期可以减肥吗

哺乳期可以减肥，但是要注意减肥的方式，因为哺乳期的准妈妈身体还没完全恢复，比较虚弱，子宫也还没收缩。若采用不恰当的方式减肥会使自己的奶水缺少，无法给宝提供充足的营养，还会导致自己的身体变得更虚弱，无法快速恢复。

另外哺乳期减肥也不能急于求成，要根据自己的身体恢复情况，循序渐进，坚持不懈，这样对妈妈和宝宝的健康会比较好。如果急速减肥，可能会延长身体恢复的时间，严重点还会给妈妈的身体带来各种后遗症。

二、哺乳期怎么减肥

1、产后一个月内不可减肥

一般来说产后一个月是产妇坐月子的时间，坐月子对于女性的身体健康具有十分重要的作用，是女性产后恢复的重要时期。建议产后一个月不要立即减肥，但是如果产后恢复得好，可以根据产妇自身的恢复情况做一些简单的小运动，如仰卧起坐。

2、产后6周根据自身情况酌情开始减肥

这个时候的运动量要根据自身承受能力来定，还可以配合产后减肥营养餐来辅助减肥。

3、产后2个月后可以适当减重

一般产后2个月开始都已经做完月子了，可以适当减轻体重。

4、产后4个月可以加大减肥力度

产后4个月身体恢复基本恢复到产前水平，此时运动量可以适当增加，但是饮食营养还是要跟上。

5、产后6个月是减肥的关键期

坚持就是最后的胜利，继续坚持简单的小运动和或许已经乏味的食谱，防止减肥后反弹。

三、哺乳期减肥的注意事项

1、不宜采用药物减肥

哺乳期妈妈要给宝宝喂母乳，不能服用减肥药，因为减肥药里的成分被准妈妈吸收后，会通过母乳喂给宝宝，这对宝宝的健康是极为不利的。

2、减肥速度不宜太快

哺乳期妈妈的身体比较虚弱，不宜一下子就减肥减很多，根据研究发现，哺乳期减肥每周减重0.5kg比较合适，不会对哺乳期的哺乳造成不良影响。

3、不宜节食减肥

哺乳期妈妈减肥不能采用节食减肥的方法，这样会无法保证自己的营养，也无法有足够的母乳喂养宝宝。

4、运动强度要循序渐进

哺乳期做运动不要一下子做强度大的，比如说跑步、跳绳等，要先开始做一些温和的运动，如散步、瑜伽等，随着妈妈的身体逐渐恢复，慢慢加大运动强度。

哺乳期可以减肥，但是要采用健康、科学的减肥方式，在保证不伤害到宝宝和自己身体健康的前提下，快速有效地去实行自己的减肥计划。

你可能感兴趣：哺乳期吃什么瘦身

……