跳绳能够减肥吗？……

除了跑步可以减肥外，还有很多运动方式也能减肥，今天我就跟大家讲讲跳绳能减肥吗？

一、跳绳能减肥吗

跳绳能减肥，它是一种最佳的减肥瘦身操，有研究显示，跳绳十分钟，每分钟跳144个的运动效果，就相当于慢跑半个小时。跳绳不但可以帮助瘦身减肥，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让我们的呼吸系统，心血管系统得到充分的锻炼。

跳绳这项运动不受气候的影响，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，对女性尤为适宜，因为跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使我们的肌肉变得富有弹性。但是一定要记住，跳绳之前需要做热身，跳绳之后腰做拉伸，防止因为跳绳出现肌肉和骨骼受伤。

二、怎么跳绳能减肥

跳绳能减肥，但是我们需要掌握一些正确的跳绳减肥的方法。

1、平稳，有节奏的呼吸。

2、身体上部保持平衡，不要左右摆动。

3、人体要放松，动作要协调。

4、开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。

5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

6、跳绳减肥的初练者：每天60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。

正常：每天400- 500次。分2次，间隔1分钟。

三、跳绳减肥的注意事项

跳绳减肥时，我们需要注意一些事情，以免在跳绳过程中出现意外事件。

1、跳绳长度要合适

跳绳不宜过长，双手握绳，保持在肩部偏下一点即可。

2、不要在水泥地上跳绳

跳绳减肥应选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

3、胖人或者妇女应采取双脚起落

胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落，同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

注意：体质指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）的平方，正常值在18.5—23.9之间，超过23.9属于超重，而28以上则属肥胖。

4、跳绳要穿重量轻的鞋子

跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

跳绳是一项不错的减肥运动，如果你平常不太有空，那就可以趁着晚上的时候，在自家楼下的小区里跳绳，一定不会耽误你的工作或学习。

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