骑自行车能减肥吗……

自行车是一种简单的交通工具，而骑自行车的时候，我们是在运动的，所以有些人就会骑自行车减肥，那么大家想知道骑自行车真的能减肥吗？

一、骑自行车能减肥吗

骑自行车能减肥，同时还能使我们的身体更加匀称。因为骑自行车是一项有氧运动，一般有氧运动半小时以上，才会燃烧脂肪，才能有减肥效果。在骑自行车减肥时，主要帮助我们瘦腿、瘦腰、瘦肚子等等。

1、骑自行车瘦腿

骑自行车的过程中需要两脚不停的进行踩踏运动，这样能够加速腿部脂肪的燃烧，有效紧实腿部肌肉，从而帮助瘦腿。

2、骑自行车瘦肚子

骑自行车活动量大，能消耗大量的脂肪和氧气，对肚子减肥有一定的效果，但是可能效果不会很明显。

3、骑自行车瘦腰

骑自行车的过程中，需要有效强化锻炼到臀部周围的肌肉群，特别是俯身踩车的时候，还能够刺激腰部肌肉，从而帮助瘦腰。

二、骑自行车减肥的方法

骑自行车减肥的时候，要注意以下几个点，能够让减肥效果更加明显有效。

1、骑自行车的时候想要减肥上坡的时候应该坐着，抬臀会降低减肥效果还容易损伤膝盖。

2、骑自行车的时候想要减肥的话，平路上要注意可以单脚蹬车，这样能使减肥效果加倍。

3、骑自行车的时候想要减肥的话，可以尽量用前脚掌蹬车，这样能够健美小腿肚的肌肉，使小腿线条更美。

三、骑自行车减肥的注意事项

骑自行车减肥的时候，要注意以下几个点，能够让减肥事半功倍。

1、骑自行车减肥的话要注意持续进行，骑车的时候可以稍微慢一点，强度控制好之后持续骑上30分钟，才能更好的燃烧脂肪。

2、骑自行车减肥的时候要注意头部应该往前看，视线放在前面5米左右的位置，上半身放松，手臂也不要太用力，有意识的运动收紧脚踝。

3、骑自行车减肥的时候要注意不宜一边骑车一边说话，这样会使身体能量消耗加速，运动效果也会降低，还容易影响呼吸，身体会更加疲倦。

4、骑自行车减肥的话空腹进行的效果要更好，但是要注意给身体补充水分，防止身体脱水也能够适当给身体补充能量。

如果你平时没有空，特意去骑自行车减肥，那么就可以每天骑自行车上班或上学，相信每天如此，你也能有点减肥效果。

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