晚上吃什么减肥快……

减肥中的女性们对饮食特别重视，生怕吃太多会发胖，有些女性甚至会为了减肥，晚上不吃饭，其实这样的做法是错误的，减肥不能靠节食。如果你想知道晚上吃什么减肥快，那就接着往下看吧！

一、晚上吃什么减肥快

1、燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。大口地用力咀嚼，足以填饱你的肚子，有一定的减肥功效。

2、黄瓜

黄瓜是非常适合减肥人士经常食用的一类蔬菜。黄瓜中含有大量的水分，吃完具有饱腹感，对身体有一定的补水作用，同时黄瓜中含有一定的特殊成份，可以抑制糖分转化为脂肪，可在晚餐时适量食用。

3、生菜

每100克生菜中约含1.52克的膳食纤维，可及时补给低脂减肥者们充足的纤维素，和大白菜相比，其富含的纤维含量更多，还具有消除多余脂肪的功效，是蔬菜中的减肥利器。

4、芦笋

芦笋每100克约含19大卡，虽然价格与其他蔬菜相比会贵些，但对于减肥者们来说，可以说是盘中圣品。在减肥的同时，给予我们丰富的维生素和微量元素，补充我们在减肥期间维生素的摄入不足。

5、鸡肉

鸡肉每一百克含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克，比其它畜肉低得多。很容易被人体吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用。减肥者可以吃去皮的鸡肉，因为鸡的脂肪几乎都在鸡皮。所以适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖。

6、鲫鱼

鲫鱼肉中含有的蛋白质含量是极高的，有很好的抵抗病毒的能力，同时脂肪的含量是极少的，吃鲫鱼不仅能健身减肥，还有助于降血压、降血脂，使人延年益寿。

7、苦瓜

苦瓜具有清热解毒的效果，在夏季用来作为减肥食物是最佳的选择。苦瓜还能抑制一定的食欲，其中还含有丰富的维C，热量低，脂肪含量也是非常低的，能帮你清除肠道内的脂肪和垃圾。

二、晚上减肥小技巧

1、吃低钠晚餐

晚餐吃含盐分较少的食品，次日身体才不会浮肿。理想的瘦身晚餐是蒸煮蔬菜和一点蛋白质（瘦肉及鸡蛋），不要加盐。

2、晚上做些适量的运动

晚上锻炼身体不仅能减肥，还能助你入眠，因为睡眠对减肥来说也非常重要。点击了解：减肥运动有什么

3、多喝水

水能洁净你的身体，还能让你摆脱体内滞留的水分（导致浮肿的原因）。如果你害怕因喝水太多而夜里频频起来上厕所，那么在上床一个小时之前停止喝水就可以预防这个问题了。

4、确保卧室光线暗一点

在完全黑暗的环境中睡觉时，身体会产生褪黑激素，而褪黑激素能让体内产生更多热量，使棕色脂肪得到燃烧，所以购买一款全遮光窗帘能帮你减肥。

晚上适量吃低热量、低脂肪、高蛋白质的食物比较好，不仅能补充我们身体所需的营养，还能帮助我们减肥，如果再做些有氧运动，更能燃烧我们的脂肪，减肥效果会更好。

你可能感兴趣：减肥吃什么瘦得快 三餐吃什么能减肥 有什么注意事项

……