适合在家里跳的减肥舞……

by Readers' contributions · 2025年2月25日

跳舞是一种很有效的减肥方式，在家里找一处空地就能开始跳舞，那么大家知道适合在家里跳的减肥舞有哪些吗？

一、适合在家里跳的减肥舞

1、肚皮舞

肚皮舞给我们的印象是抖腰、送臀，其主要锻炼的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，但它其实也是一种全身的舞蹈，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分地锻炼，尤其是对瘦肚子很有帮助。

2、嘻哈街舞

如果想要在家跳舞减肥，那么选嘻哈街舞就一定不会错。因为街舞的幅度大、爆发力强，需要跳舞者有充足的体力，所以在跳的过程中，会消耗掉大量的热量，活动到全身肌肉，对减肥很有帮助。

3、草裙舞

草裙舞是一种注重手脚和腰部动作的舞种，提臀扭腰的动作可收紧腰线、收紧翘臀，在扭动的过程中，腿部肌肉得到拉伸，让你身上松弛的肉肉都消失不见。

4、芭蕾舞

芭蕾舞动作非常舒缓，比其他的舞蹈更能塑造腹部以及大腿后侧的线条，因为芭蕾舞动作无时无刻都在缩紧小腹、提气，而借助跳芭蕾舞的基本抬腿动作，则可以减掉大腿内侧及后侧的赘肉，非常适合减肥的女性。

5、爵士舞

爵士舞娱乐性比较强，而且通俗易学，即使你没有舞蹈基础，也是可以试一试的。它能很好的锻炼全身，最主要的就是锻炼腹部，上身部分以及腿部，加强全身肌肉的柔韧性，对身体线条有很好的改善作用。

二、跳减肥舞的注意事项

跳减肥舞是一个很有效的减肥方式，但是在挑的时候需要注意以下一些事。

1、跳减肥舞的时间

1）早上6点半到7点半

因为早上我们刚刚醒来，精神和身体状态都是最好的，这个时候跳减肥舞热量消耗得比较多。

2）下午3点到4点

这个时候人的精神旺盛，跳减肥舞最容易达到减肥瘦身的效果。

3）晚饭后一个小时

饭后跳减肥舞可以帮助晚餐的消化，消耗掉这一天所吸收的能量。

2、跳舞前做好拉伸准备

为了防止跳减肥舞时筋骨拉伤，所以一定要在跳之前做好充分的拉伸动作，降低意外事件发生的可能性。

3、换舒适的舞蹈服

跳减肥舞时，可以穿专业的舞蹈服，如果没有那就换上最合适、最舒适的衣服，更有利于你做舞蹈动作。

在家里跳减肥舞非常方便，打开电视，跟着电视里的教程一起跳，能消耗不少热量，减肥效果也是很不错，大家可以试试看哦！