肚子上的赘肉怎么减……

很多上班族由于久坐，肚子上产生了很多赘肉，因此就需要控制饮食和多运动减肥，接下来让我们一起来了解下肚子上的赘肉怎么减吧！

一、饮食方面

1、晚餐早点吃并且别吃太饱

睡前4小时吃晚餐不容易发胖，所以如果按照我们11点睡觉，那就表示我们要在7点前吃晚饭，这样才能留时间让肠胃消化食物，防止肚子上的脂肪堆积。同时晚餐不要吃得太饱，因为吃得太多不利于消化，也会造成脂肪堆积在肚子上。点击了解：晚上吃什么减肥快

2、降低脂肪的摄入量

肚子上赘肉的产生离不开高脂肪含量的食物，所以我们要少吃，降低脂肪的摄入量是瘦肚子的关键。

3、喝益生菌酸奶

想减掉肚子上的赘肉，可以喝含有益生菌的酸奶，这样会促进肠胃的蠕动，有利于消化，消化好了，脂肪才不会囤积。

4、睡前吃钙片

肚子上赘肉的产生是因为皮下脂肪中的网膜脂肪会囤积大量的多余热量与脂肪，而充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解，所以睡前吃钙片可以帮助我们减掉肚子上的赘肉。

二、运动方面

减掉肚子上的赘肉除了要在饮食方面多加注意外，还需要配合一些运动，才能达到最佳的减肥效果。

1、多转呼啦圈

建议大家买一个软式的呼啦圈，因为软式呼啦圈对内脏的损伤程度比较低，我们可以在看剧或者听音乐的时候，转45分钟左右，坚持一个月，肚子上的赘肉一定会少掉。

2、走路减肚子

走路时应该抬头挺胸，步幅比一般步行大，上半身略前倾，两臂前后摆动，呼吸自然，腹肌不要出力，注意力集中，大步流星地走，速度逐渐加快，间隔加长，这样才能起到减掉肚子上赘肉的作用。点击了解：每天走多久可以减肥

 

3、做仰卧起坐

对于一些肚子上的赘肉比较厚的人来说，长期坚持仰卧起坐这个锻炼方法，能够起到非常好的减肚子的效果。

4、游泳

游泳是一种非常好的有氧运动，不仅能够有效的减轻压力，同时还能够起到减肚子的效果，也能起到塑身的作用，至于游泳的姿势，大家可以根据自己的喜好选择。点击了解：游泳多久能减肥？

减肚子上的赘肉不是一件难事，只要大家坚持不懈，在饮食和运动方面加以控制，就能成功摆脱赘肉。

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