饭后多久可以跑步……

上次我为大家解答了“跑步能减肥吗”这个问题，大家也都应该知道了运用正确的跑步方法跑步，是能够达到很好的减肥效果的，那么如果要在饭后跑步的话，需要饭后多久呢？

一、饭后多久可以跑步

饭后一到两个小时去跑步是最好的，在这一段时间里可以和家人多聊一些开心的事，这样既保证了良好的心情，又能促进食物的消化。

但是如果你晚饭吃的很多，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，那么我建议大家在饭后两个小时以上再运动，因为这些食物不好消化。如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，那么吃饭与运动之间的间隔时间，可以根据运动强度相对缩短。

二、饭后跑步的注意事项

饭后跑步有助于消耗吃饭时摄入的热量，能够达到很好的减肥效果，但是饭后跑步也应该注意一些事项。

1、饭后不可立马跑步

饭后立马跑步很容易刺激肠胃，导致肠胃疾病的发作或引起腹痛，因为饭后是肠胃运动的高峰期，需要大量的血液参与其中，如果立马跑步的话，就容易夺取消化器官的血液量，导致血液分配紊乱，既影响运动效果又危害身体健康。

2、跑步后泡澡瘦身效果最好

跑步的时候一定会出汗，所以跑完步后泡个热水澡，既能缓解疲劳，提高身体免疫力，又能将身体老旧废物排出，提高新陈代谢率。

3、穿一双舒适的跑步鞋

为了防止跑步受伤，所以最好穿一双舒适的跑步鞋，降低跑步时意外事件发生的概率。

4、跑步速度不宜过快

饭后跑步速度不宜过快，最好选择慢跑，因为慢跑属于有氧运动，而有氧运动半小时以上，能够达到燃烧脂肪的作用。

一般来说，饭后一小时后可以跑步了，但是如果你用餐量很大，那建议多等一个小时，等食物差不多消耗完了再去跑步，这样不会影响身体健康。

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