运动后多久可以喝水……

运动时，我们身体会流失大量的水分，所以运动结束后我们会感到口渴，但那时我们不宜立马喝水，会加重心脏负担，应该等一段时间再喝，下面我就来告诉大家运动后多久可以喝水。

一、运动后多久可以喝水

运动完后不能立马喝水，因为运动时大量出汗导致体内水分流失较多，血液中的盐含量会下降，其他一些矿物质也会不同程度的流失，哪时喝水可能会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响机体正常生理机能。

最正确的喝水时间为运动后每十五分钟到三十分钟，喝完可以休息一下，如果运动过猛没有休息，会使身体严重缺水，浑身无力、想吐，因此我们可以在水中加上半小匙的盐，这样可以补充身体里的电解质。

如果只是流了一点汗和电解质，那么体内储存的电解质会自动的释放到血液中，使得血液中电解质的平衡，一般不需要通过运动饮料来解决这个问题，只需要饮用水就好了，另外，一些水果、果汁也是含糖量相当高的食物，也带有电解质，运动后可以吃。

二、运动后喝水的注意事项

1、不能喝太急

运动完后感到口渴是很正常的事，但是喝水的时候不能喝太急，要慢慢调整好自己的呼吸。

2、忌喝冰水

这是因为人在运动之后，身体会产生很多的热量，使身体内的器官处于比平时热得多的环境中，如果是饮用凉水很容易导致喉咙、食管、胃等器官遇冷而出现急剧收缩的情况，轻者可能出现胃痉挛、胃绞痛等不适，严重的可以引起昏厥。

3、尽量喝白开水

运动完后尽量喝白开水或者绿豆汤、1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

4、不能喝太多

运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用，每次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。

运动完后不宜立马喝水，建议大家在15分钟或者30分钟后，每次少量饮水，这样不会给自己的身体造成很大的负担。

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