减脂和减肥的区别……

很多人认为称体重时只要体重下降了，就是认为自己减肥成功了，其实体重变轻只是减脂，减脂和减肥还是有很大区别的，具体就让我们一起来了解下吧！

一、减脂和减肥的区别

目的不同

■ 减肥：减肥是指减去多余的体重，以重量为衡量标谁。

■ 减脂：让身体上由于脂肪堆积造成丰满、歪斜的身体部分得到矫正，以目标部位的尺寸变化为衡量标准。

类型不同

■ 减肥：只是针对体重超标的属干粗放型。

■ 减脂：是针对身体的均匀型不满意，对体型再次重新精雕细琢。减脂带来的是均匀的体型变化。

对健康的影响不同

■ 减肥：减肥的手段很多，但未必健康，不正确的减肥方法会对健康造成严重影响，比如闭经、掉发、身体加速衰老等。

■ 减脂：减脂的方法极少，但都是健康的，只有健康的体型才会婀娜多姿，肌肤柔嫩靓丽。减脂是唯一的一个健康与身材并存的方法。

二、如何减肥更有效

想要减肥更有效，那就一定要做运动，达到减脂的效果，这样你的体重在下降的同时，也会塑造完美的身形。

1、对于体重较高的人，一开始最好不要练习强度过大的运动项目，这样不仅不利于减肥，还容易导致运动时受伤，自己也不容易坚持下去，所以一开始可以先合理安排自己的饮食，然后适当增加运动，慢慢改善体能，最后进入多样化的运动训练。

2、当自己的身体机能得到一定的提高后，可以增加高强度间接训练项目，比如跳绳，先坚持一分钟的时间，然后休息30-60秒的时间，通过休息一会儿，冲刺一会儿的方法来运动，减肥会更快。

3、如果你平时没空，可以利用自己的零碎时间做深蹲和箭步蹲的动作，这些都可以帮助自己减脂，速度可以慢一点，每天练习十分钟，中间可以休息一两次，每次三十秒至五十秒的时间。

4、减肥最关键的还是要管住自己的嘴，不能在运动完后大吃大喝，平时要吃些低热量、高蛋白的食物，如鸡肉、蛋类、鱼类等。

说白了减脂就是在把体重减轻的同时还能帮助塑身，减肥只是单纯的减轻体重，所以我们在减肥的时候可以同时做减脂运动。

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