8个瘦腿动作！瑜伽导师教你30日极速瘦小腿＋减大腿！……

很多女生都觉得瘦小腿很难，教大家一套瘦腿运动，8个动作有效减大腿及瘦小腿！专业瑜伽导师Coffee用30天挑战，每天重复做这套动作，1个月时间极速瘦腿！将大腿小腿臀部肌肉拉长拉紧，对于刚生完小孩的人或是经常坐的你特别有用！以下精选8个瘦腿动作，一起跟着做！

瑜伽导师教你8 个瘦小腿动作

·第一部分：地面动作

    空中分开腿

    单脚提起向上

    打开膝盖向上提

·第二部分：站立动作

    深蹲并拉起脚向上踢

    打开脚向下蹲并提脚尖两次

    提腿跳及大字跳

·第三部分：拉筋

    双脚交替屈膝再伸直

    脚放前及上身坐直

地面动作

1. 空中分开腿

先躺下来，向外打开双脚，双脚合回来时左右交叉脚两次，最后慢慢打开，需要重复20次。动作难度不大，由于要把脚控制停在空中，主要能训练大腿和腹部肌肉。

2. 单脚拉起向上

跪在地上，右脚向外伸出，左手打侧放在地上，与膊头形成一直线，把脚往上踢，然后慢慢下来，下来时脚不要碰到地下，再踢上去。左右脚各重复做20次。

3. 打开膝盖向上提

一只手支撑地下，手臂伸直，另一只手叉腰，双脚屈曲用膝盖撑起下半身，打开左脚，然后合上，左右每边重复20次。这个动作需要用手臂和大腿的力量来支撑下半身。

站立动作

4. 深蹲并拉起脚向上踢

先站立打开双脚，脚尖指向前做深蹲，蹲下时慢慢把左脚拉向后，然后把脚抬起伸直往上踢，脚下来时再蹲下，到右脚拉向后，再抬腿向上踢，左右轮流共做20次，深蹲和踢脚都需要用大腿肌肉控制。

5. 打开脚向下蹲并提脚尖两次

双脚屈曲打开蹲下，慢慢将脚跟提高然后放下，做两次提高脚跟后伸直双脚，这样为一次，需要重复20次。提脚尖的动作会用到大腿和小腿的肌肉。

6. 提腿跳及大字跳

双脚大字跳开再收回来两次，然后单车跳三次，这样为一次，总共做10次，单车跳时尽量用力将腿抬高踢。这个跳跃动作较需要用力，会用到大腿的肌肉。

拉筋

别忽视拉筋的动作，做完运动后大腿小腿都会很绷紧，拉筋能把疲劳的肌肉放松和拉长修饰身体线条！

7. 双脚交替屈膝再伸直

跪坐方式将膝盖微微打开，双手伸直身体趴向前，然后慢慢将身体推上去，形成下狗式。左脚屈曲时右脚伸直，右脚屈曲时左脚伸直，背部尽量大腿，左右脚交替做8次。这个动作能把我们大腿的腘绳肌拉开。

8. 脚放前及上身坐直

右腿放在前面打横屈曲，左脚放后伸直，将身体趴向前，保持这个姿势5个呼吸，然后坐直上身并往后拉，也是维持5个呼吸，左右脚交换做。这个动作能伸展大腿内则和前面的肌肉。

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