两招瘦脚踝的方法必学！消脚踝水肿、拉长小腿肌，练出纤细脚脖子、小腿也变修长……

有些人腿虽然很细，但脚踝就是很粗或是有肿胀感，其实脚踝跟手腕一样，脂肪分布相当少，但很容易因为运动不均、或是足弓施力不均而导致脚踝歪斜或肿胀，一起看看两款消脚踝肿胀、还有拉长小腿效果的动作。

瘦脚踝、拉长小腿动作1：踮脚伸展

先维持站立姿势，将脚底整个平贴于地面、脚后跟也贴地，将上半身微微往前倾、同时保持脚后跟贴地状态，如果比较难做到的话、也可以在做的时候用双手撑着墙壁，只要确保动作以腿部施力即可。

接着将后脚跟踮起、离地约一公分，以前脚掌施力撑地、可以练到正确的足弓位置，同时对于小腿也有伸展效果，踮脚维持一分钟、共做三组即可。

瘦脚踝、拉长小腿动作2：弓箭步伸展

将单腿前伸屈膝，后腿向后伸直、同时注意后腿脚后跟贴地，做出弓箭步姿势。

接着双手撑住前脚膝盖上，身体微微向下施力、带动后腿伸展，同时注意后腿的脚后跟要保持贴地状态。

这个动作不仅可以帮助脚踝消肿、对于整个小腿线条也有伸展效果，维持一分钟、一次做三组即可。

……