邓紫棋背影照好诱人！教练4招开肩的运动 打击龟背水桶腰复制紫棋同款美背……

最近邓紫棋在IG上大露美背，零赘肉又性感的腰线美肩，让人看了直喷鼻血了！！不只如此，其实邓紫棋早在2018年夏天就发过相同姿势的背杀美照，两张图片一比对更是惊呆粉丝：“怎么可以保持得这么好啦！一点赘肉都没长，美得好夸张！”右滑图片～看教练亲授4招开肩运动！

想复制紫棋同款美背，最简单的运动其实就是伸展！有时候我们之所以看起来虎背熊腰，不完全是胖，而是因为姿势不正确所导致的！好比说长时间用电脑、滑手机，驼背姿势会使位于背部的阔背肌与斜方肌等肌肉难以被完全使用到，久而久之脂肪囤积在肩背，就会看起来雄壮威武、像金刚芭比。看教练亲授4招开肩运动！

韩国健身教练양쥐언니就分享以下4个简单的开肩伸展动作，除了超简单、零技巧人人都好上手外，还能有效改善背痛，放松紧绷的身体唷！一起看看吧～

美背运动1：跪姿开胸

这个运动可以很简单的训练到背后的斜方肌，除了舒展紧绷肌肉有感，还能瘦蝴蝶袖！预备动作先将双脚与单手紧贴地面，另支手放在头上。运动时，将抱头的手轴往身体内侧来回开阖，单边做15次后换边做，两边各做15次为一组，每天做3组。

美背运动2：眼镜蛇式

眼镜蛇式对于改善肩酸背痛、龟背圆肩都有很显著的效果，非常建议天天做！预备动作我们先趴在瑜伽垫（或床）上，手掌支撑在胸部两侧，接着双手撑地让上半身抬离地面，停留10-15秒后再将身体慢慢回到趴地姿势。连续运动15次后休息，建议每天做2组。

美背运动3：折脚伸展

接下来两个动作在椅子上就能完成，很推荐久坐族学起来唷！先将右脚横跨左膝盖上，接着身体放松自然向前弯曲，双手可以尽量触碰地板，来让背部更加舒展开来。完毕后，同样方式换边做，每次弯曲时可以停留10-15秒，慢慢做效果更明显！

美背运动4：弓背伸展

最后一个动作让我们先双手抱头，吸气收腹挺胸；呼气时自然放松，透过这样的呼吸方式搭配伸展，来放松肩颈的肌肉，多做可以改善肩膀内缩问题！

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