清水健控制射精的锻炼方法……

很多男性都很羡慕他的身体，常常会和不同的美女做男人最爱做的事，一般做爱过程都会超过30分钟，坚挺的时间也在5分钟以上，一个男人很难控制在5分钟以上射精，其实这也有一定原因的，看看清水健的锻炼方法，清水健怎样控制射精的。

其实，做一名男优不易，而做一名出色的男优更是不易。不知道这背后要付出多大的努力。下面我们来看看清水健每天如何锻炼控制射精技巧的。

为了维持肌肉的发达，他每天起床就会先喝一杯宝矿力水得+维他命B粉+支链氨基酸粉 (BCAA)，之后就边看电视边做肌肉训练。

训练约20分钟后，他会吃纳豆、番茄和香蕉等食物来补充体力，并且再喝加有寡糖的优酪乳、综合维他命、锌和胃药，这些就是他的”早餐”了…

这些根本跟正常人的早餐差超远…其实更像是药品大餐，但清水健笑说自己已经吃10年了，为了身材只能这样。

肌肉训练其实是指PC肌锻炼。而锻炼PC肌的方法很简单，具体方法如下：

(1)排尿锻炼法。患者坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流，多做几次也能掌握。

(2)波浪式锻炼法。患者坐在椅上，由后向前缓慢地将PC肌收缩起来。在收缩状态下，从一数列十，然后由前到后逐渐放松。脑子里可想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮。反复练习，反复体验。慢动作容易使人不耐烦，中间可夹杂一些快动作，先迅速有力的收缩，然后快速放松外鼓，也就是不仅使肌肉放松，而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓，快慢动作文替进行。Pc肌严重松弛的思者，每天可坚持收缩100次以上。熟练后也可站着或躺着练习。

(3)配合腰腿锻炼法。患者仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌；放下臀部，同时放松PC肌。这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。排尿锻炼法是基础准备动作，掌握后就可直接做波浪式锻炼法。熟练后平时在街上等公共汽车、在家看报或看电视时也可做，没有任何副作用。

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