这样练习给你一个紧致湿滑的私处……

　　女人想要享受高质量的性生活，需要有一个强悍的老公，同时男人就需要有一个紧致的女人了。男人喜欢紧致的女人，不仅仅是为了自己在性生活的时候更加容易达到性高潮，同时坚致的女人，更是有利于女人保持良好的身材和身体的健康。所以很多已婚女人特别会注重私处的紧致。

　　早晨锻炼盆底肌

　　锻炼盆腔肌肉是个不错的方法，具体的做法是：每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此反复100次以上。习 惯后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实、有力。

　　若想为自己制定一套加强骨盆底肌群韧性的训练计划，选择一个好的缩阴球必不可少，那么就从选择lelo的luna smart bead智能露娜球开始吧!智能露娜球采用美国fda认证的安全硅胶制作，每天只需练习五分钟，使用一段时间后，您可以明显的发现骨盆底肌群将越来越具韧性和耐受力。

　　性生活中锻炼大腿内侧肌群

　　在性生活中，大腿的内侧是相当敏感的。具体的做法是：运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅;坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直，放下臀部，换右腿做相同动作，反复做5次。坚持一段时间会有效的。

　　还可以锻炼腹部肌肉

　　强健的腹肌是保持并提高性能力非常重要的前提条件。具体的做法是：仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放;接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。

　　按摩练习

　　除此之外，你还可以做按摩练习，这种练习可以正价性快感的体验。你可以这样做，仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。

　　和谐的性生活，是需要男女双方默契配合才行，女性紧致的阴部，能给男性带来极致的快感，但是，需要提醒大家的是，在进行缩阴运动的时候，一定要注意人身安全，不同的适合不一样的运动，如果感觉自己不适合或者是做得太吃力不舒服的时候，一定要及时更换!

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