怎么提高性生活的质量？高质量性生活的标准有哪些？

性生活是夫妻生活中不可或缺的一部分，好的性生活是婚姻生活的润滑剂，那么高质量的性生活是什么样的呢？如何提高性生活的质量，这里有些技巧~

在生活水平明显有所提升的今天，人们在各个方面也更加重视质量，比如性爱上就是如此。以前人们的性爱更多的是为了生育或者是生理的放纵，而今天的性爱很多时候也是为了享受这个过程，这时性爱的质量当然就比较重要了。那如何才能提升性爱质量呢?

男女行房事时总是会忽视性感觉对性满足的重要性，这会影响性爱的质量。

打造性感魅力

爱美之心人皆有之。虽然我们对美的评价是见仁见智，但美的作用主要是通过视觉来实现的，视觉的影响是不容忽视的。

性感，也就是通过视觉所引起的性吸引力，眼神、气质、风度、态度，再加上楚楚动人的形象而构成了一个人独特的性魅力。说一个人性感，是夸奖他或她具有独特的美感。我们生活中的一见钟情，往往就是因这种性魅力吸引所致。

性感能给人好感和惊喜，接着会进一步刺激性生理反应。正因为性感有激起对方热情的作用，所以，我们尽可能地利用好这个特点，充分展示自己的性魅力，以抓住对方的感觉。

营造性爱环境

卧室的色彩、摆设、光线是构成性和谐最佳环境的必要条件。通过采光增添浪漫气氛和情调，这对增强视觉刺激很重要。

卧室的色调要以妻子的需求为宜。一般来说，热情、开朗的妻子，应使用细腻、表现力丰富的软色彩;拘谨、内向的妻子，宜选择明朗、欢快的色彩。

床上用品与家具的摆设，总体上要取暖色，以增强温馨、甜蜜的气氛。卧室里的灯具尽量选用亮度可调的壁灯、台灯或吊灯。灯光的调配能使性爱的浪漫更添几分。

改变ML三要素

夫妻性生活内容包括三大要素：时间、地点和内容。美国一位性心理咨询专家认为，消除夫妻性厌倦感的最佳方式就是不断地改变时间、地点和内容。

也就是说，肌肤之亲不一定要在床上，除了寝室，还可在其他地方交欢，这会让双方品味到前所未有的新鲜感觉。二人共浴是抛开一切束缚的最佳时机。有时可利用淋浴时热水的压力来进行彼此的性刺激。

总之，人们决不可忽视性感觉在性满足中的作用，要想使性生活和谐美满，那就必须尽最大努力调动其所有的性感觉，让性爱跟着感觉走。

1.你对自己的身体比较自信

美国得克萨斯大学的研究者对一组年龄在18~49岁之间的女性进行调查后发现，对自己身体形象评分较高的人，性生活满意度更高。

研究者指出，如果人们总是担心大腿太粗、腹部赘肉多等身材问题，就很难尽情享受性快感，还会影响润滑和高潮。如果对自己身体感到不自信，要学会与身体对话，多运动，增强自我认知感。

2.会向对方说出自己想要的性爱方式

认证性治疗师阿利安佐德博德博士认为，良好的性生活就像是找到了夫妻之间共享的完美烹饪秘方，可以让双方共赴盛宴。在健康的性关系中，你会直接表达自己的性需求，伴侣也能读懂你的心思。如果你觉得说出自己的性欲望是件很难的事，发个短信表达也不错。

3.把性爱加入了生活日程

很多人认为性生活始于自发的欲望，但性学家指出，繁忙的现代生活中，主动安排性爱非常重要。健康的性爱是有安排、规律的。建议夫妻安排一个二人之夜，放松的慢慢进入状态。

4.对性生活的次数不会太在意

圣地亚哥性爱治疗师克里斯汀泽星博士认为，无论你们是一周2~3次，还是一个月只有一次，只要双方满意就是健康的表现。发表在《经济行为与组织期刊》上的一项研究将夫妇随机分组，其中一组夫妇将他们性生活的次数增倍。

研究结果显示，与性生活次数正常的夫妇相比，性爱频繁的夫妇并没有获得更多的快乐感。增加性生活次数的压力反而会降低夫妇对性爱的满意度。

5.珍爱性生活

无论是否达到了性高潮，你们都把性爱看做是与爱人的亲密举动，并很珍惜享受这个时刻，那你们的性关系就是健康的。佐德博德博士说：「完事后与伴侣的关系是不是更紧密了?情绪是否得到了提升?这些才是真正有意义的问题。」

6.不会把性生活当成尽义务

虽然性爱的确是爱人应尽的义务，但千万别把它当成苦差事，更不能因为怜悯对方才有性生活。佐德博德博士认为，如果你感觉自己不在状态，拒绝伴侣的要求并没有什么过错。如果你真的说了「不」，下次性生活时就要尝试成为发起者，以向伴侣显示你需要对方。

7.你们知道适时做出改变

当双方感觉性爱变平淡时，两人都会积极想办法做出改变，例如换个房间、穿件新衣服或尝试新体位，这些都是恢复性爱新鲜度的简单方法，也是健康性生活不可或缺的因素。

8.在一起时感到放松快乐

发表在《社会科学研究杂志》上的一项研究成果显示，对性生活满意包括对性爱有兴趣、对性爱频率并不介意和很少在性方面发生争论。在良好的性关系中，夫妻在一起会很放松，并能找到简单的乐趣，即使不ML，也很愉快。

9.夫妻间有独特的性暗示语

一项研究成果显示，为对方起昵称、在伴侣耳边开性玩笑，这些逗乐方式都能增加性爱男女的满意度。性爱治疗师把它称为「小火煨炖的感情」，能增强夫妻间身体和情感的连接。

10.有性安全方面的措施

做好避孕工作，杜绝危险性行为，清洁性器官，这些小事也是性爱健康长久的表现。

标准一：至少两次浪漫接触。「对女人来说，性爱不是开始于宽衣解带，而是起始于和男人联络的那一刻。」英国性爱专家邦尼・雅各布森博士在其书中指出，性爱前1~2天应至少安排两次浪漫接触机会，爱人间送个小礼物、一起看个浪漫电影，或者在工作间隙发个调情短信，这些举动都会增加对性爱的期待，尤其可以让女性更快进入状态。

标准二：做到三「净、静、净」。雅各布森博士说，性爱前要做到「床品干净、环境安静、内心清净」。干净整洁的床品是性爱的必要前提，棉质床单，大尺寸床是最好的选择。安静的环境意味着没有噪音、没有家人的打扰。内心清净指的是心无旁骛，不要有烦心事。

标准三：前戏达到6分钟。适当的前戏对双方都很重要，它能帮助女性阴道产生分泌物，帮助男性增强勃起硬度。美国密歇根心理学家、性治疗师寇特博士指出，最好的「性前戏」应该满足人的视觉、触觉、嗅觉、听觉四大需求，说些挑逗的话、呼吸接触、亲吻和爱抚……时间一般在6~10分钟较为合适。

标准四：实质性爱7~13分钟。美国宾夕法尼亚州比兰德学院的研究人员调查发现，实质性爱(性器官接触)在7~13分钟最为适宜。超过13分钟，男性疲惫感会增强，且较难恢复体力;少于7分钟，双方则会有意犹未尽之感。

标准五：事后拥抱10分钟。忽略「后戏」是全世界男人的通病，但没有后戏的性爱是不完整的。清华大学玉泉医院性医学科马晓年教授建议，每次性生活后，给对方一些称赞鼓励，相互清洁一下私处，或者什么也不说，静静拥抱10分钟，都能给双方以心理上的满足，加深彼此感情。

标准六：避孕措施得当。金赛性研究所的一项最新调查表明，做好避孕能让双方在性爱时没有后顾之忧，更加投入。避孕药和安全套都是不错的选择。当然，如果你们已经决定要个宝宝，那就放松地去享受吧。